骨盆前倾有矫正成功的例子吗？
抱歉，骨盆前倾没有矫正成功的例子。
因为骨盆前倾根本就不需要矫正。
「矫正」这个词对应的，是病症，而骨盆前倾根本就算不上病症。
它只是一种习惯性的形体错误罢了。
把矫正、病症这样的词用在「骨盆前倾」上，只是在增加自己的心理压力，这玩意儿有啥可压力的。
叔贵现在就带你重新认识一遍这东西。
一、 骨盆前倾，不是病
骨盆前倾本质上是一种「骨盆的活动状态」，不是病。
但麻烦就麻烦在……
大部分人在日常生活里很难意识到自己处在「骨盆前倾」。
伤痛是会积累的，当你长时间处在骨盆前倾状态下时，首先出现的就是腰椎前凸。
腰椎后部的软组织被压缩，椎间盘后面的压力大于前面，不仅影响腰椎的营养交换，还有可能发生关节囊紧张。
然后腰椎前后韧带的不平衡，会进而影响躯干的稳定能力，让你不仅坐着腰痛，就算起身走路也会腰痛。
不仅如此，腰椎部分的退行性变化，还会影响下肢活动，让你在「跳」「落地」类动作时出现各种膝关节不稳定的问题。
简单来说，如果你有骨盆前倾，做减肥训练的时候就要更加注意下肢的膝盖问题。
除此之外，骨盆前倾还会带来一个问题，小肚子。
如果你的小肚子怎么也减不掉，可能就是骨盆前倾造成的。
这一点不仅仅是咱们平常人有，很多明星也有这个问题。
比如你看看乔欣，94 斤的体重，小肚子还是不含糊。
还有 47kg 的迪丽热巴，瘦成这样了，小肚子也很突出。
接下来，你是不是以为叔贵会像营销号一样。
无脑乱黑，说明星不做体重管理?
怎！么！可！能！
这些明星出现小肚子的原因根本不是胖，正是因为高跟鞋造成的骨盆前倾。
这种玩意一旦上脚，整个人的「重心」「胸廓」「骨盆」全都会处于紊乱的状态。
别说你 47kg ，你就是 7kg ，小肚子都能硬撅出来。
二、骨盆前倾自测
那么如何知道自己是不是骨盆前倾呢？
叔贵给大家准备了一套自测方法。
Step1：靠墙站立，用头部、肩部、臀部、脚后跟贴着前面自然站立。
Step2：伸出手插进腰部的空隙，看看这个空隙的大小。
如果你只能插一个手掌的厚度。
恭喜你，你的体态很正常。
但是如果你可以插进一个拳头的厚度。
你可能就有骨盆前倾的问题。
当然了，我知道你们肯定会有大屁股的人说。
「叔贵，我屁股又大又翘，能放拳头，我这不算骨盆前倾吧！？」
好的，大屁股同志，如果上面的自测方法不好使。
那么下面这个方法绝对可以帮到你。
那就是：内裤边儿自测。
首先架好手机或者找人在旁边看着你……把裤子脱掉。
然后保持最自然舒服的状态下，水平视线观察你的「内裤边儿」
如果你的内裤边是斜向上的 —→ 骨盆前倾
如果你的内裤边是接近平直的 —→ 骨盆正常
哎？！是不是发现自己有点小毛病了？！
不焦虑啊，叔贵不像营销号一样吓唬你们。
我已经说了，这个事好解决。
解决办法也挺简单的，既然这是一个习惯问题，我们就尽量碎片化来解决。
叔贵我会从「正确站姿」到「坐姿拉伸」再到「肌肉强化」三步你改善骨盆前倾的问题。
➊ 学会如何正确站立
正确的良性站姿，一定要从「肩」「脊柱」「骨盆」「膝盖」四个部位依次处理。
叔贵可以跟各位保证，一旦你学会了正确站姿，不仅能够防止中枢神经损伤，还可以扩大关节运动范围，让运动衔接变得安全流畅，彻底抵消不良姿态给身体的影响。
一步步来，先说上半身。
首先自然站立，让你的大臂外旋，像下图这个特别好看的男孩子一样。
让你的「肘窝」朝外。
这个外旋的动作可以让肩部回归正位，调整肩胛骨和胸廓，改善肱骨与关节的形态。
然后我们再说下半身……
保持臀部肌肉发力，左腿逆时针发力，右腿顺时针发力，发力过程里保持脚位置不变，不要出现夹脚。
侧面来看就是这个样子，骨盆是不是一下子就中立啦。
这里有一个小误区，你没必要让臀部处于完全紧张的状态，只要回到中立位就行。
说完正确站姿，我们再来说坐着时候怎么办。
➋ 坐姿碎片干预拉伸
首先换个方向，跨在椅子上，只用半边屁股坐在椅子边缘位置。
后侧腿用力往后伸，感受大腿根有牵拉感，脚背贴着地面，稳定身体。
用手把骨盆位置摆正，然后举起手向对侧方向倾斜。
另一只手找个地方摸，主要是保持身体稳定，拉伸 30s。
然后换腿重复动作。
➌ 肌肉强化——变式臀桥
首先自然躺在瑜伽垫上，脚尖、大腿分别呈 90 度。
然后大腿和臀部同时发力，做一个标准臀桥。
高级的地方来了啊！这里你不要自然落下去。
而是按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。
这个动作能够非常有效的缓解骨盆前倾，每天只需要睡前练 10 次左右就可以。
最后，稍微聊点题外话……
其实大部分时间里，我们在互联网上看到的「骨盆前倾」并不是那种小肚子凸出丑丑的样子。
更多是网红秀「假翘臀」凹出来的造型。
我觉得这件事是这样的：看看就行了，别当真。
互联网嘛，啥东西都有，网红们臀部凹的高高的，赚点流量。
营销号跟风造势，今天这个「臀神」明天那个「屁王」的，搞些新的审美潮流……
反你永远看不到他们在「翘臀」背后的小肚子，你只能看到他们想让你看到的东西。
以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。
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