自己每天总爱胡思乱想怎么办？

真的，错过这篇你就亏了！！！80%的人都不知道的方法，按照我说的做，绝对让你彻底摆脱「胡思乱想」的怪圈，3分钟迅速恢复专注力！

阅读之前先点赞收藏，防止丢失，因为真的巨实用，尤其是第2和第3个方法，全都是我的精心总结，看完你绝对直呼赚了！

开始之前，我想知道大家有没有这样的经历：

• 因为别人的一个眼神，就认为自己说错了话、做错了事。
• 因为一个小小的错误，就开始不断地质疑和否定自己。
• 因为一件还未完成的小事，就提前设想无数的困难和挫折。

是不是感觉每一条都在说你？

因为以前的我也是这样。

明明知道这些念头没有任何好处，甚至还会产生情绪疲劳，可就是控制不住自己啊！

你越想就会越难受，越难受就会越想，然后陷入恶性循环中无法自拔，负面情绪越来越多，哪怕什么都没做，却比所有人都累......

咔！

请放心！

你还有救！

为了摆脱「胡思乱想」的怪圈，我翻阅了大量资料，尝试了很多方法。终于！我总算能够理性面对和控制这些既浪费时间、又消耗情绪的坏念头了。

接下来，我就要告诉你们，为什么我们会胡思乱想，以及如何摆脱「胡思乱想」的怪圈。

一、为什么我们会胡思乱想？

1、面对人际关系，总是「过度揽责」。

我猜你一定有过这样的经历：

今天朋友吃饭没有叫上我，是不是我惹他生气了？我应该没有做错事情吧？
同事今天开了一个玩笑，他是不是在讽刺我？难道是我哪里得罪过他？
领导开会说的话意味深长，是不是在敲打我？难道我这个月的业绩让他不满意？

与周围的人相处，总是处于一种敏感的心理状态，会因为别人的一个眼神或者行为，就反复思考自身的过错，表面上风平浪静，实则内心波涛汹涌。

如果你也有过这种错误的思维，麻烦双击屏幕点个赞，让我知道一下呀~

这种在人际关系上的胡思乱想其实是因为「过度揽责」。

「过度揽责」，就是将一些不该负的责任过度揽到自己身上，将一些不重要的小问题过度归因于自己，然后一通胡思乱想。

举个例子：

室友总是喊你帮忙拿快递。

你不是很愿意。

于是你内心在想：

我要是拒绝了，他会不会不高兴？会不会再也不理我了?
但是我真的不想再帮他拿快递了，他明明自己有时间去拿，为什么喊我去拿？
但是我确实是顺路，不帮他拿就显得很不近人情了。
但是一两次就算了，为什么每次我都得帮他拿呢？
但是......

你看，明明内心不情愿，但还是将对方的情绪揽到自己身上。照顾了对方的情绪，却委屈了自己的意愿。

后来的无数次，你都在左右为难和过度思虑中，不情愿地做出违背自己意愿的行为。

你说，你不胡思乱想，谁还会胡思乱想。

不仅如此，这种「过度揽责」的胡思乱想，还会让我们开始对人际交往产生负面情绪和疲惫心理，甚至开始逃避社交，严重影响人际交往。

假如你暂时无法控制，我建议你尝试阅读。一本优质的书，不仅能快速集中你的注意力，还能增加你的知识储备、提升你的认知。书中自有黄金屋，或许你还能从中解决自己胡思乱想的烦恼。如果你想读书又不知看什么好，可以关注我的公众号「铁木君」，我把这几年积攒的3000本高质量好书分享给你，大大减少你找书的时间，让你迅速集中注意力，摆脱胡思乱想的怪圈~

2、面对已发生的事情，常常放大自己的错误和缺陷。

指出这个问题前，我先讲个小故事：

一位农民，种了50棵苹果树，有48棵都顺利成长并结出了果实，但是，其余的2棵苹果树一直没有开花结果甚至开始衰败。

这时，这位农民心里想：是不是我的种植方法不对还是我疏于照顾，才导致这2棵苹果树一直不开花结果。

然后，农民把关注点完全放在了2棵失败的苹果树上，而不是那48棵成功的苹果树上。于是，他得出结论：自己的种植技术太差，继而对自己失去信心，不再愿意种植苹果树。

你是不是觉得这位农民的想法很不可理喻，但实际上我们时常也会产生这样的错误思维。

比如，

你明明学习很努力，成绩优异，但因为某次考试成绩不理想，就认为自己很差劲、很失败。
你明明性格开朗，外貌良好，但因为一次表白被拒，就认为自己长得不好看、性格差劲。

很多时候，我们的思维都具有一定的局限性，会让我们过于关注事情的某一小部分，放大其中的小失败，甚至开始质疑自己，否定以前的所有成就和优秀，陷入无尽的质疑和自责当中。

这种思维误区相当害人，一件很不起眼的小事，都会让我们的负面情绪无限衍生，最后陷入自我怀疑的思维循环中，既打击我们的自信心，也击退了我们做事的勇气，致使我们无法前进。

3、面对未发生的事情，习惯性预设困难和失败。

讲讲我同学大学毕业的一次经历吧。

毕业前的1个多月，他的毕业论文已经提交，手续也已经办完，那段时间属于毕业前的空窗期。他想早点离开学校去工作，但提前离校需要开离校证明并委托同学帮忙拿毕业证书。

有人告诉他要拿到离校证明，需要家长的同意书、本人的委托书、各种复印件及学校各级的签字盖章，手续很麻烦；还有人说，每年邮寄的毕业证书都有丢失的情况；加上他担心同学不乐意帮忙。复杂的手续以及各种担忧，让他打消了离校的念头。

但后来的半个月，这个念头经常会冒出来，让他反复琢磨提前离校的可行性，他越琢磨就越陷入一种两难的境地。

戏剧性的是，半个月后，因为家里有事，他不得不提前离校，去办理那些他认为很复杂的手续，却仅仅只花了一个下午的时间，同学也很乐意帮他拿毕业证书，最后证书也顺利寄到了手上。

拿到毕业证书那天，他很懊恼，早知道从一开始就不要胡思乱想，而是直接去做。

你看，这件事情远远没有他想得那么复杂，但他却事先就给自己预设了各种困难、逃避行动，也让自己在很长的时间里处在两难的境地里走不出来，既没有做出行动，情绪也消耗殆尽。

日常生活中，我们也会时常不由自主地给自己预设各种困难和失败。

比如，你想学习英语，但一想到需要背大量单词、短语和语法，可能学了还不一定有效果，你就开始逃避。

比如，你想找份兼职，但一想到兼职可能要风吹日晒、可能要被老板苛责、可能报酬很低，你就开始退缩。

判断一件事情的可行性并没有错，错的是我们总喜欢放大过程中会遇到的困难和阻碍，以致于掉进自己设的陷阱，阻碍行动的步伐。

久而久之，我们容易产生情绪疲劳，无法提起兴趣也无法集中精神，明明什么都没做，却比做了事情还要累。

现在，我们已经找出引发「胡思乱想」出来作怪的原因啦~

注意，接下来的内容很重要，我会对症下药，列出我亲身总结的干货方法，帮助大家轻松摆脱「胡思乱想」的怪圈，记得先「点个赞」Mark一下，免得到时候找不到啦~

二、怎么摆脱胡思乱想的怪圈

1、多问自己「关我啥事」和「关别人啥事」。

阿德勒心理学有一个非常牛的理论，叫做「课题分离」。

意思是说，在人际交往中，我们要将自己的课题和别人的课题分离开来，不要干涉别人的课题，也不要让别人干涉自己的课题。简单来说就是「关我啥事」和「关别人啥事」。

掌握了这个理论，人际关系中80%的困扰都能够轻易解决。

它给我们提供了一个很好的思考角度，很多棘手的问题，用「课题分离」来判断，很大程度会让我们豁然开朗。

比如，同事请求你帮忙完成他的工作，你的课题是要不要帮助他；至于他会不会感到失望，最后他能不能完成工作，那是他的课题。

再比如，父母建议你考公务员，父母的课题只是给你提出建议；而接不接受建议，是你的课题。

所以，你没必要为了照顾朋友的情绪就违背自己的意愿去帮助他，也没必要一味地遵从父母提出的要求。

当你在人际交往中总是胡思乱想的时候，遵循「课题分离」的理论，多问问自己这件事情跟你有什么关系、跟别人又有什么关系，你就不会再将过多的责任揽到自己身上，也不再过度顾虑别人的想法了。

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2、用行动代替胡思乱想。

直接行动是避免胡思乱想的最佳方式之一。

当你还在犹豫纠结眼前的事情时，其他人已经开始行动了，因为他们不会给自己胡思乱想的时间，而是用行动去攻克过程中可能会遇到的问题。

当你面对一件事情，迟迟没有行动，开始犹豫纠结时，一定要提醒自己：”我可能又开始胡思乱想了“，并及时打断思绪，马上去行动。

当然，有时候我们就算开始行动了，面对有困难的事情，也会选择退缩，这个时候我们该怎么办呢？

1）拆解任务

把一件复杂的事情拆分成几个小任务，任务拆分得越细，我们就越有执行力，一次只完成一个小任务，我们就不会再害怕事情的复杂和难度。

比如写文章很困难，但将写文章具体拆分成找素材、列框架、写开头、写正文、写结尾、修改细节等等，就能降低任务的门槛，保证任务的可操作性。

2）限定时间

任务拆解之后，我们还得给自己时间限制，要求自己在规定时间内完成任务，不然，拆解的任务将毫无意义。

比如：

7：00~8：00 找素材

9：00~10：00 列框架

10：00~11:30 写开头

14：00~16：00 写正文

16：00~17：00 写结尾

17：00~18：00 修改细节

诸如此类，给每个小任务安排具体的完成时间，既能保证任务的完成，也能提高你做事的效率。

3、减少「无效信息」的摄入。

这一点非常重要。

每次打开手机，各种爆炸性的信息都会向我们涌来：

朋友圈里，谁谁谁又跑到国外去旅游
微博里，哪个明星又爆出丑闻
抖音里，哪个视频主又发了搞怪视频

这些信息每时每刻都在想着如何获取我们的关注，占据我们的注意力。

然而大脑容量是有限的，如果太多无用的信息进入大脑，大脑会忙着处理这些无用的信息，分散我们的注意力，就算你想工作和学习，大脑也是无法第一时间集中注意力的，进而开始消极和懒怠。

所以，很多时候我们之所以胡思乱想，就是因为在网络上摄入了过多「无效信息」，尽管这些信息大部分都跟我们的生活毫无关联。

要遏制大脑的胡思乱想，得从少刷或者不刷朋友圈、微博、抖音等各类娱乐app开始，减少无效信息的摄入，给大脑一个足够安静的环境。

如果刚开始你还是无法完全控制自己不去看，给你提2个小小的建议。

1）从内部，给自己心理暗示：

我刷的这些信息99%都与我当下的生活毫无关系，就算刷了，也对我没有半点成长性可言。

2）从外部，限制手机使用时长：

可以去下载一些限制手机使用时长的APP比如远离手机、番茄todo、不做手机控等，规定自己每天使用手机的时长，如果超过这个时长，手机就自动锁屏或关机。从外部，控制自己浏览过多无效信息。

总之，当你胡思乱想时，尽可能去屏蔽周围时不时想占据你注意力的干扰信息，很大可能减少你脑海里的胡思乱想。

4、专注你喜欢的事情。

心理学有个实验叫“白熊实验”，专门用来测试“人究竟要怎么样才能彻底忘掉某件事”，试验结果证明，人越是告诉自己“不要想白熊”，那只白熊的形象在脑子里就越清晰。

也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高

所以，我们不能直接去遏制大脑的胡思乱想，但可以通过做其他的事情来转移大脑的注意力。

喜欢的事情更容易转移我们大脑的注意力，回想你打游戏或者看小说的时候，你是不是自动屏蔽掉周围的一切干扰，甚至有人来打扰你，你还会选择性的忽视。

所以，当你胡思乱想的时候，去做你喜欢且能让你放松的事情。

前提是不要去刷我上面讲的那些娱乐性APP，否则，你只会从一个胡思乱想的怪圈跳入另一个怪圈。

比如，你认为跑步能放松自己，那么当你胡思乱想的时候，就去外面跑得酣畅淋漓。

比如，你很喜欢手工编织，那么当你胡思乱想的时候，不妨给自己织顶帽子鼓励一下自己。

5、保持充沛的精力。

放在最后，也是最重要的一点。

有时候，人之所以胡思乱想、负面情绪满满，仅仅是因为我们没有睡好。

千万别不相信。

不然，你回想一下，当你早上起床，如果前一天晚上睡眠充足，你的一定是愉悦且动力十足的，工作和学习的时候，也能非常专注。

如果睡眠不足，你的心情肯定是糟糕的并且负面情绪贼多，工作和学习的时候，也常常处于神游的状态，各种胡思乱想，无法集中精力。

睡眠很重要，充足的睡眠能够为我们的身体和大脑提供源源不断的动力，能维持我们正常的工作和学习，让我们保持一整天充沛的精力。

所以，如果你总是胡思乱想，一定要早睡早起，保持充足和优质的睡眠，你的负面情绪会少很多。

最后，我想告诉大家，一个人思虑太多，就会失去做人的乐趣。

人活着，还是不要让自己的心承载太多东西，学会丢掉那些多余的想法和情绪。

这世界没有绝对完美的人和事，尽量放空自己的大脑，才能装进更有价值的东西。

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