普通人减肥需要知道哪些知识？

1.多喝水，使劲多喝水，会瘦，一天至少喝两升水吧，分解脂肪需要水的。

2.多吃蔬菜，饭前多吃蔬菜，会瘦，每顿饭尽可能都先吃蔬菜，尤其是黄瓜生菜这类的，天热可以生吃，天冷了可以烫熟了吃。饭前先吃蔬菜，自然就吃不下太多饭了。

3.多睡觉，闲着没事就睡觉，尤其是晚上，不管几点，困了就睡，不要硬熬，没什么比睡觉有意思的，睡着了瘦素就能分泌，睡多了就会变瘦。

4.早饭要晚吃，晚饭要早吃，每天进食的时间越短，越容易瘦，各种轻断食减肥法就是这个道理。

5.吃饭的时候细嚼慢咽，最好吃着吃着就开始发呆，忘了自己在吃饭，咀嚼的时间一定越长越好，一口饭，哪怕只是简单的白米饭，细细咀嚼都比狼吞虎咽香很多，而且吃饭慢了真的会瘦。

6.不要喝奶茶，但可以喝牛奶，牛奶不需要喝脱脂的，全脂牛奶慢慢喝，也很香，奶茶太甜，也太贵，一杯奶茶得好几块方糖的含糖量，也是好几瓶牛奶的价格，而且好多奶茶里没有牛奶。

7.心情要好，不要焦虑，不能因为某天体重增加了一两斤而焦虑，容易压力肥。开心了，自然而然会瘦。

8.看上去瘦了才是真的瘦了，纬度小了才是真的瘦了，体重轻了不一定是真的瘦了。减肥不一定要天天称体重，但是可以每周早上空腹量一下维度，纬度小了，证明是真瘦了。

9.能走不站，能站不坐，能坐不躺，哈哈哈，平时办公也好，上班也好，有条件可以多走走，多喝水多上厕所就是多走走的很好的办法。如果实在不方便光走动，那就站着，久坐伤腰，久坐也胖肚子。

10.要相信意念减肥法，我觉得自己会瘦，那我一定会瘦，对着镜子说我会瘦，那慢慢地一定会瘦下去的。瘦下去一定会很好看，即使没有很好看，也一定比胖的时候更好看一点点。

以上说的这些，很多都是我从人家减肥博主那里学来的，减肥说容易很容易，我就从144斤4两瘦到99.7斤，瘦了四十多斤，也没有怎么挨饿，每天都吃得很好，高热量的东西像锅巴什么的不吃，减肥蔬果像圣女果什么的多吃，没事多跳跳操，多动动，就可以瘦。

还有，我是花了一年半才瘦了四十多斤，我觉得这个速度挺好的，减肥不一定要多快，瘦下来不反弹才是真的减肥成功了。我还想瘦，继续努力吧