大学生,很穷,只能维持日常三餐,想减肥,吃些什么比较健康,还能瘦的。求推荐个食谱。不能不吃下午饭。。?
发布时间:
2024-05-21 08:09
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不挨饿,不节食,穷学生两周健康减肥十斤。
标题都帮你写好了。
下面就是具体的操作方法了:
1. 大量喝水;
2. 饿了就吃鸡蛋;
3. 食堂打各种蔬菜,然后涮醋,或者涮水;最好能自己买各种蔬菜,焯水或麻辣烫的方式,加点醋、辣椒、酱油等调料即可。
成本低得离谱,一天应该就十元以内吧。
重点是,它并非节食。
鸡蛋+各式蔬菜,几乎可以提供人体必须的所有营养素。
鸡蛋蛋白的蛋白质所包含的氨基酸成分完全贴合人体所需,属于吸收率高的优质蛋白;
鸡蛋蛋黄则富含不饱和脂肪酸(卵磷脂)、少量饱和脂肪酸、胆固醇、丰富的脂溶性维生素ADEK、B族维生素以及钠钾镁钙磷铁等矿物质;
各式蔬菜则弥补了其他水溶性维生素、矿物质以及少量碳水化合物;
这几乎就是一个完美的速瘦营养餐;
直接再附送学生党速瘦菜谱:
1. 早餐:白煮蛋或煎鸡蛋;黄瓜、西红柿。
2. 午餐:青椒炒鸡蛋、番茄炒鸡蛋、卤蛋、荷包蛋、皮蛋;食堂的各种炒菜用的油很不好,一定要用醋或水涮掉,每天更换不同种类的蔬菜菌菇或海藻;最好自己水煮蔬菜,加点调料,又便宜又健康。
3. 晚餐:西红柿蛋花汤、紫菜蛋花汤、青菜汤、白菜汤;或者自己焯生菜、焯秋葵。
中间多饮水,饿了就吃水煮蛋,一斤鸡蛋三四元,一天吃上两斤鸡蛋也才七八元。
健康人群不需要限制鸡蛋的摄入量,完全可以把它当主食,因为体内胆固醇80%左右是自行生成的,当摄入食物胆固醇较多时,身体会自动减少合成以保持血胆固醇浓度稳定;蛋黄中的卵磷脂可以减少坏胆固醇LDL-C,降低心脑血管疾病风险。
胆固醇代谢能力弱的病人,根据医嘱来控制食物胆固醇的摄入量。
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