补铁的水果一般有哪些？

我是非常赞同 @芝麻酱 观点的，植物补铁作用太弱，想补铁就要用补铁剂。

一个正常成年人身体内正常的铁含量通常维持在 3～4 克之间。一部分存储起来（被当成铁的储备量），而另一部分作为活跃铁在身体内运输、构成重要蛋白质等并被消耗掉。

一、哪些人容易缺铁？

1、女性比男性容易缺铁

相较于男性来说，女性缺铁的概率更高。一方面女性的储存铁本身就会比男性少，而每个月经期流失的血还会让女性进一步丢失铁，再加上女性还会经历妊娠、分娩和哺乳期，这段时间对铁元素需求更高，也容易出现缺铁症问题。

2、青少年发育期容易缺铁

少年处于身体发育时期，需铁量增加，如不及时添加含铁辅食或挑食偏食，也容易缺铁。

3、病理性失血失铁

长期慢性铁丢失而得不到纠正会造成缺铁性贫血，如慢性胃肠道失血(包括痔疮、胃十二指肠溃疡、胃肠道肿瘤、寄生虫感染、食管胃底静脉曲张破裂等)、月经过多(如宫内放置节育环、子宫肌瘤及月经失调等妇科疾病)、咯血和肺泡出血(如肺结核、支气管扩张、肺癌等)、血红蛋白尿及其他(如遗传性出血性毛细血管扩张症、慢性肾衰竭行血液透析、多次献血等)。

二、缺铁了怎么补铁？

缺铁治疗原则就要补铁！

问题提到补铁要吃水果，这个观点并不非错误，很多水果中确实含有一定铁元素。但水果的铁元素含量太低了，补铁更应该选动物肝脏、血类、海鲜贝壳类、红肉食物。

而补铁更好的方式，选择补充铁剂更好。《中国居民膳食指南》2016版推荐每日铁摄入量：普通女性每天摄入量为15毫克，孕中期每天摄入量为24毫克，孕晚期每天摄入量为29毫克，男性15毫克左右。

口服铁剂主要是二价铁（亚铁）盐，包括硫酸亚铁、富马酸亚铁、乳酸亚铁、葡萄糖酸亚铁和枸橼酸铁铵等。二价铁是铁剂的主要吸收形式，与维生素C、稀盐酸等具有还原性的物质同服，有利于铁剂的吸收。有研究指出只要75毫克的维⽣素C就可让非血基质铁的吸收率上升3-4倍。蔬菜水果中的柠檬酸及苹果酸等，这类有机酸可与铁形成络合物，增加铁在肠道内的溶解度，也有利于铁的吸收。

一般来说，口服铁剂起效较快，服药4-5天后血液中红细胞即可上升，第7-12天达到高峰，1-2个月后可恢复到正常水平。但要注意此时不能停药，因为体内由于贫血而造成储存铁缺乏，应继续服药2-3个月直到储存铁也恢复正常才可停药，以免复发。如果口服铁剂3-4周无效，要及时就医寻找其他病因。

总结下，我们应该重视自身是否缺铁，每年进行健康体检，关注血常规结果。日常饮食注意荤素搭配，多吃含铁丰富的食物。一旦确诊缺铁性贫血，要积极配合医生治疗，科学补铁。